普拉提可以減肥嗎？普拉提動作主要包括什么？

普拉提可以減肥嗎

普拉提可以減肥，且效果理想。普拉提有很多體位，多數(shù)是模仿動物的姿勢，練習(xí)普拉提可調(diào)理內(nèi)臟，增強呼吸功能，改善肌肉強度，使得訓(xùn)練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動作看似緩慢，但每一個動作都要配合相應(yīng)的呼吸，調(diào)動特定的肌肉群，具體練習(xí)起來難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘，一天練習(xí)一次，堅持一個月之后，體能得到極大提升，心肺功能明顯增強，練習(xí)的過程中飲食控制得當(dāng)，可明顯降低體重。

普拉提動作主要包括什么

普拉提動作主要包括腹部動作、臀部運動、背部姿勢、腰部運動。腹部運動需要用到瑜伽墊，訓(xùn)練者或者躺在瑜伽墊上，或者站立在瑜伽墊上，亦或者蹲在瑜伽墊上作出相應(yīng)的動作。比如訓(xùn)練者躺瑜伽墊上，單手和雙腳支撐身體緩慢上抬，另一只手向身體外側(cè)伸開，保持固定姿勢10秒或者更長時間，然后身體恢復(fù)原位。臀部姿勢則主要在手部和腿部姿勢運動時展現(xiàn)，比如患者肩膀放松，下側(cè)單腿跪在瑜伽墊上，另一側(cè)的單手支撐身體，另一條腿向后抬平，此時臀部集中用力。

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