炎炎夏季如何才能睡好覺呢？夏季良好睡眠的秘訣是什么呢？ 全球百事通

開空調(diào)裹被子睡的更安穩(wěn)!夏季良好睡眠的秘訣

要想睡得好 空調(diào)少不了

夏天熱到翻來(lái)覆去睡不著，真的不是你太躁，人在睡眠狀態(tài)下，體溫其實(shí)比平時(shí)低，大概低 1.5 ℃。此時(shí)，如果外部溫度不能下降，體溫不能調(diào)節(jié)，就更難入睡。

為了睡得更快更順利，我們必須向空調(diào)求助!將室內(nèi)溫度降低到?jīng)鏊孢m的狀態(tài)

工學(xué)專家表示：身體、被子、室溫三方不斷熱交換，達(dá)到微妙的效果「散熱平衡」始終保持我們的核心部位在最適合睡眠的舒適溫度。

開空調(diào)裹被子 睡的更安穩(wěn)

1、覆蓋被子促進(jìn)深度睡眠

許多研究已經(jīng)證實(shí)，被子相對(duì)封閉的空間相當(dāng)于為我們的身體創(chuàng)造一種溫暖「微氣候」。這將激活中樞下丘腦機(jī)制，引起外周血管舒張，使我們更容易進(jìn)入深度睡眠。

2、晚上蓋被子不容易醒

在體溫不變的情況下，蓋被子也能使我們的皮膚溫度略有升高，睡眠更穩(wěn)定。如果不習(xí)慣這么低溫或者覺得不環(huán)保的朋友，可以把溫度開得更高，把被子選得更薄。

夏季良好睡眠的秘訣

1、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品

許多人喜歡在睡覺前看視頻、刷微博或追劇?？吹迷蕉?，就越興奮，影響睡眠，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾睡眠。所以睡前盡量不玩電子產(chǎn)品。

2、床上運(yùn)動(dòng)

每天晚上睡覺前，你可以靜靜地躺在床上，保持自然呼吸，從腳開始收緊肌肉，保持5秒鐘，然后放松。然后從腳重復(fù)這一步驟到頭部。大約20分鐘可以讓你快速入睡。

3、改變睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)不好會(huì)影響睡眠。大多數(shù)人習(xí)慣仰臥睡覺，但這會(huì)使身體和下肢處于伸直和固定的狀態(tài)，身體不能完全放松。有些人習(xí)慣于仰臥時(shí)把手放在胸前，這會(huì)壓迫心肺，增加腹部壓力，導(dǎo)致胸部疼痛或噩夢(mèng)，尤其是呼吸道疾病和打鼾者。建議躺在右邊，稍微彎曲身體，呈C型。

4、聽舒緩的音樂(lè)

睡前聽舒緩音樂(lè)可以提高睡眠質(zhì)量，這并不意味著它適合所有人。有些人在睡覺前醒來(lái)，但有些人聽舒緩音樂(lè)可以很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、提供舒適的睡眠環(huán)境

要選擇舒適的床墊、純棉床單、遮陽(yáng)能力好的窗簾。盡量在室內(nèi)安裝柔和制冷、超靜音的空調(diào)。

標(biāo)簽： 夏天怎樣睡覺舒服 睡眠環(huán)境越黑越好嗎

　　 原標(biāo)題：炎炎夏季如何才能睡好覺呢？夏季良好睡眠的秘訣是什么呢？ 全球百事通