標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐怎么做？做俯臥撐有什么好處和壞處？

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐怎么做?

跪姿前移俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。因?yàn)槭枪蛳ドw做，軀干變短了所以比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度更小。

跪膝鉆石俯臥撐要求收緊核心，雙手呈鉆石狀撐地，注意肘部向兩側(cè)打開(kāi)，不要把重心放在肩膀上;推起時(shí)感受胸肌中縫的收縮緊張。

上胸俯臥撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側(cè)打開(kāi)，撐起時(shí)關(guān)節(jié)時(shí)不要反向彎曲，可以換不同的手距來(lái)感受上胸緊張。

偏重俯臥撐要求雙腳并攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，并處于上胸部的正下方。

離心俯臥撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛煉腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動(dòng)，呼吸在抬手時(shí)要憋氣。

做俯臥撐有什么好處和壞處?

做俯臥撐的好處：

1俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要，減少人身體老化，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期鍛煉俯臥撐可以使肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。

2并且俯臥撐有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，強(qiáng)化上肢力量和腹肌力量，能夠提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)，改善體態(tài)。

3同時(shí)俯臥撐可以增強(qiáng)人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡能力、支撐能力都有重要作用。

4俯臥撐還可以加速身體血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)身體發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

做俯臥撐的壞處：

1中老年人不適合做俯臥撐，會(huì)造成血壓急劇升高。

2如果沒(méi)做好放松活動(dòng)，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于肌肉僵硬而導(dǎo)致受傷。

長(zhǎng)期做俯臥撐會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)，造成較大的壓力較大，有引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和受損的可能。

做俯臥撐之前也要先做準(zhǔn)備工作，肌肉舒展，和關(guān)節(jié)放松，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。

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