飯后能做哪些運(yùn)動？飯后多久可以運(yùn)動？

飯后能做哪些運(yùn)動?

理論上飯后是不建議做劇烈運(yùn)動，而劇烈運(yùn)動有哪些呢?一般就是指短時間內(nèi)大消耗的運(yùn)動，比如快跑短跑，仰臥起坐、引體向上、籃球等等，剛吃飽飯的我們身體的各部位正在集中于消化系統(tǒng)的運(yùn)行，沒有閑暇時間管理運(yùn)動系統(tǒng)，如果這個時候進(jìn)行劇烈運(yùn)動很容易出現(xiàn)危險狀況，比如消化不良、反胃、胃食管反流的情況，所以飯后是絕對絕對絕對不能做劇烈運(yùn)動的。

在吃完飯之后做運(yùn)動，影響因素有很多，但最主要的還是取決于自身的體質(zhì)原因，有些人的消化很快而有些人很慢，所以飯后運(yùn)動最主要的還是得根據(jù)自身情況來調(diào)整飯后休息的時間再繼續(xù)運(yùn)動，其次是運(yùn)動項目、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度;一般情況下，飯后一個小時左右就可以從事運(yùn)動了，這個時間取決于用餐量、年齡、體質(zhì)等等視情況而定，如果用餐主要是以碳水化合物為主那么可以縮短為30分鐘-1個小時，但是若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動中有任何不適應(yīng)該立即停止運(yùn)動。

散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為相對于其他運(yùn)動來說，這是最沒有什么強(qiáng)度的了，也非常適合飯后運(yùn)動項目的標(biāo)準(zhǔn)，是最為休閑、最為舒適的方法，十分有利于腸道的消化;站立，飯后進(jìn)行站立效果也是極佳的，如果想要更好的效果可以選擇一面墻，然后背部緊靠墻壁，抬頭挺胸，雙腳并攏靠緊，這種方式不僅能夠燃脂還能保存身材;減肥操也是一個很不錯的選擇，特點在于種類多樣不會膩煩，做完之后身心愉悅。

飯后多久可以運(yùn)動?

一般說來飯后進(jìn)行運(yùn)動要根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度的不同，間隔的時間也會有差異。如果是想要進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動，建議在飯后1~2小時后再進(jìn)行，如果是較為劇烈的運(yùn)動最好是1小時后再進(jìn)行，如果比較輕微的運(yùn)動也最好是在半小時后再進(jìn)行。另外如果是身體患有胃腸疾病或者是其他病癥的患者一定要征求醫(yī)生的意見后再確定是否運(yùn)動。

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