排便過于順暢是一件好事嗎？你的腸道真的健康嗎？

3種排便癥狀，或是腸癌發(fā)出警告，如何養(yǎng)成規(guī)律的排便

現(xiàn)代生活中久坐、飲食不規(guī)律、飲水量不足等生活習(xí)慣的加持下，便秘和痔瘡也成為了新一代的職場常見病，但是排便過于順暢是一件好事嗎?

排便與腸胃的功能息息相關(guān)，因此排便是否規(guī)律可以反映腸胃的健康與否，北大研究人員做了一項“排便次數(shù)對心血管疾病影響”的調(diào)查，研究人員在10年間追蹤隨訪了近50萬中國人的排便習(xí)慣。

研究表明，與每天排便1次相比，每天排便超過1次，患缺血性心臟病風(fēng)險高12%，心力衰竭風(fēng)險高33%，慢性阻塞性肺病風(fēng)險高28%，2型糖尿病風(fēng)險高20%，慢性腎病的風(fēng)險高15%。

此外，每周少于3次也與較高的缺血性心臟病、主要冠狀動脈事件、缺血性中風(fēng)和慢性腎病風(fēng)險相關(guān)。

3種排便癥狀，或是腸癌發(fā)出警告

1、排便習(xí)慣改變：包括大便次數(shù)增多或者減少，排便時間變化，或是感覺沒有排干凈等。這些改變持續(xù)時間較長，可能會是腸癌發(fā)出的警告。

2、大便形狀改變：大便的顏色、形狀有明顯變化，比如變成黑色或血便，或是變得非常干硬等。這些改變可能意味著存在腸道疾病，包括腸癌。

3、排便伴隨其他癥狀：例如在排便時出現(xiàn)疼痛，排便時出現(xiàn)明顯不適感，排便后依舊有肛門區(qū)疼痛等。

如何養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)

1、堅持定時排便：盡量每天在同一個時間段排便，比如早餐后、午餐后等。

2、加強飲食管理：適量食用高纖維膳食如谷類、水果、蔬菜等，增加膳食中的水分攝入量，同時減少重口味食物等容易堵塞的食物。

3、多做運動：適當增加體育鍛煉時間，每天保持20-30分鐘中等強度的有氧運動如快走、慢跑、騎車、游泳等能促進胃腸蠕動。

4、改善排便環(huán)境：某些人喜歡在廁所內(nèi)閱讀、看視聽節(jié)目或玩手機等方式排便，這可能會改變排便的自然節(jié)奏，所以最好保持安靜，盡量在5分鐘內(nèi)完成。

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