10種血管堵塞的食物！10種保護心血管食物！全面總結(jié)！

吃的健康，會吃，科學(xué)的吃，是能夠預(yù)防心腦血管疾病的！

這一點，目前已經(jīng)得到證實，無論是《中國居民膳食指南》，還是《中國健康生活方式預(yù)防心血管疾病指南》，再或是各種心腦血管疾病的指南或三高的指南，都明確指出，健康飲食能預(yù)防和控制心腦血管疾病，不健康的飲食會增加心腦血管疾病的風險。

(資料圖片)

那么具體來說哪種食物更健康？哪種食物更“垃圾”呢？

10種會增加心血管疾病風險的食物，盡量少吃或需要減少的食物：

1、鹽要減少

每人每天不宜超過5g；

2、肥肉要少吃

過多的脂肪會升高血脂；

3、內(nèi)臟要少吃

過多的膽固醇會升高血脂；

4、油炸食物要少吃

每人每天油不宜超過25g；

5、精細糧要減少

主食種精細糧占到1/2-2/3；

6、大米粥要少吃

這就是一碗白糖水，會影響血糖；

7、加工肉

鹽超標，亞硝酸鹽也可能超標，要嚴格控制；

8、飽和脂肪要少吃

什么牛油、羊油、棕櫚油、豬油等；

9、反式脂肪酸要少吃，

很多點心、油大的、酥酥的、奶茶了等等；

10、七分飽

最后要說，不管什么食物，都七八分飽足以，千萬不要過飽，不要撐著！

當然，說的是少吃，也不是絕對不能吃，一定要控制量，因為上述食物吃的過多，會大大增加三高和心腦血管疾病的風險，也就是咱們平時說的“增加血管垃圾”，更容易引起血管堵塞。

那么結(jié)合各大指南，總結(jié)了10種可以保護心臟保護血管的食物可以適當增加：

1魚肉

1周至少吃2次魚肉；

2粗糧雜糧

占到主食的1/3以上；

3牛奶

每人每天300-500g奶制品；

4豆制品

大豆、豆制品，每天可以吃到25g；

5水果

天天有水果，每人每天200-350g；

6蔬菜，

餐餐有蔬菜，每天每天300-500g；

7堅果

雖然油大，但這屬于不飽和脂肪，每天一把；

8咖啡

歡咖啡的人，可以保持，適當?shù)目Х壤诮】担?/p>

9茶

茶，如果喝完沒有不舒服，可以堅持喝，利于健康；

10辣椒

喜歡吃辣，吃完辣沒有不舒服的，可以繼續(xù)吃辣，利于健康；

當然，說的意思，也不是說這10大類食物吃了就能清理血管“垃圾”。說的意思是適當以這10大類食物為主，那么相對來說，更能降低三高和心腦血管疾病的風險。

總之，沒有直接能夠軟化血管的食物，健康飲食不僅僅是清淡飲食，是在上述各種食物的基礎(chǔ)上，保持食物的多樣化，每天盡可能12種以上的食物，每周盡可能25種以上的食物。

關(guān)于血管、心臟的10吃，10少吃，您記住了嗎？

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